7 pozycji

[...] 3 bez gumy/3 gcz 2bg/4 gcz 1bg/5 gzł 1bg/5 gzł 1bg/5 gzł 6gzł 2. ściaganie drazka wyciagu gornego stojąc 5x 8-10 (stoisz na lekko ugietych nogach w pozycji półprzysiadu trzymasz sznur przyczepiony do linki wyciagu gornego pochylasz sie do przodu dając cięzarowi sie pociagnąc i prostujesz ciało ściagając jednocześnie [...]

[...] xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx 7. Dlaczego Olimp® ? No więc sprawa jest banalnie prosta :).. Po 1 OLIMP jest firmą o znaczącej pozycji na rynku wśród odżywek i suplementów diety w Polsce, co czyni firmę pewną i sprawdzoną. Inwestując w markę Olimp inwestujemy w siebie a co najważniejsze wspieramy [...]

[...] normalnie + 2/3 z podparciem nóg na krześle 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12 powtórzeń na dwóch krzesłach + 1-2 "naziemne" 6) arnoldki - 8-9 powtórzeń oburącz w pozycji siedzącej (5 kg): to jest chyba najcięższe ;-). 7) Uginanie przedramion ze sztangielkami 10 kg (m. dwugłowe ramion) 8-9 powtórzeń (pozycja siedząca) + 4-5 z 5kg 8) [...]

[...] (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. [...]

Halowy PE: Chojecka trzecia na 1500 m W biegu na 1500 m kobiet halowych zawodów o Puchar Europy w Lipsku, na trzeciej pozycji uplasowała się Lidia Chojecka (Pogoń Siedlce). Zwyciężyła Brytyjka Hayley Tullett. 1500 m kobiet 1. Hayley Tullett (W.Brytania) - 4.08,63 2. Julia Kosenkowa (Rosja) - 4.09,10 3. Lidia Chojecka (Polska) - 4.10,79 4. [...]

Halowy PE: Jakubczak trzecia na 800 m W biegu na 800 m kobiet halowych zawodów o Puchar Europy w Lipsku, na trzeciej pozycji uplasowała się Anna Jakubczak (Skra Warszawa). Zwyciężyła Hiszpanka Mayte Martinez. 800 m kobiet 1. Mayte Martinez (Hiszpania) - 2.03,14 2. Joanne Fenn (W. Brytania) - 2.03,70 3. Anna Jakubczak (Polska) - 2.04,03 4. [...]

[...] sezon 1991-92 objawił cały talent walijskiego piłkarza. Kiedy to kontuzja wyeliminowała z gry Lee Sharpe`a, lewe skrzydło zajął właśnie Giggs, który spisywał się na tej pozycji fenomenalnie. Giigs zdobył z MU niemalże każde trofeum: Puchar Ligi w 1992, Mistrzostwo krajuw 1993, 1994, 1996, 1997, 1999, 2000 i 2001, a także trzy razy sięgnął [...]

[...] Obaj rozpoczęli też występ w Szanghaju od porażek: Argentyńczyk z Djokovicem, a Francuz z Dawidienką. Dla Tsongi, który w kapitalnym stylu awansował z dość odległej pozycji w rankingu wygrywając ostatni turniej z cyklu Mastres Series w Paryżu, to już koniec marzeń o półfinale. 20-letni del Potro ma za sobą najlepszy sezon w karierze, [...]

[...] 2x12-15 4. Uginanie ze sztangą 4x15-10 ---> 30kg 5. Uginanie jednorącz u uchwytem wyciągu dolnego 3x10-12 6. Prostowanie ramion z wyciągiem 4x10-12 7. Francuz jednorącz w pozycji stojącej 3x12 Od jakiegoś czasu zacząłem robić więcej ćwiczeń izolowanych, wcześniej w ogóle ich nie było i muszę powiedzieć, że zaczynam widzieć poprawę w [...]

[...] paskudna kontuzje lokcia 2 miechy temu a w zasadzie to odnowila mi sie z przed poltora roku po nie udanym wyjsciu z balachy Nie moge prawa reka dzwigac nic trzymajac dlon w pozycji mlotkowej ale podchwytem wszystko jest ok,wyeliminowalem wszystkie cwiczenie w niepozadanej pozycji i jakos da sie cwiczyc. Zmieniony przez - pila24 w dniu 2008-11-04 [...]

[...] 3s=70 4s=75 -wyciąg dolny na siedząco 4x6 1s=13 2s=14 3s=15 4s=16 -wyciąg z góry w pozycji pionowej 4x6 1s= 12 2s=13 3s=14 4s=15 -podciąganie na drążku nachwytem 3x20 [...]

[...] 3/3/3 5.PLANK (max) 3xmax 6.WZNOSY BIODER (zrobilam lezac na macie) 72/72/72 Bede dokladac z treningu na trening bo za duzo czasu mi zajmuje ustawienie sie w odpowiedniej pozycji ,krazki sa spore ale i tak nie jest tak latwo wpelznac pod sztange,mialam jeszcze luz,nastepnym razem zwieksze obciazenie 62/72/72 +SUPER SERIA (5 obwodow) [...]

[...] zajęta nie ma się o co oprzeć. I tak na doczepkę zrobiłem te serie, nie łapałem 60kg bo i tak było mi bardzo ciężko (wina kiepskiego podparcia, nie mogłem znaleźć sobie pozycji) 4. Martwy 100kg x 10r 110kg x 7r 130kg x 6r 140kg x 5r 160kg x 4r Te martwe na koniec to już takie na odwal są niestety, wszystko na resztkach sił. Filmów nie [...]

[...] snu -(jutro napiszę) 2) Regeneracja układu nerwowego-(+2dałbym +3 ale zobaczymy w dłuższym czasie stosowania) 3) Regeneracja mięśniowa(w czasie walki było czuć gdzie zmiana pozycji było czuć +2) 4) Wzrost siły(rzecz względna trzeba dłuższy czas stosować, nic się nie wypowiem) 5) Wzrost wytrzymałości mięśniowej(+2 było czuć) 6) Jakość treningu(+2 [...]

[...] 5 powtórzeń 2 serie ( 3+2 męskie, 3+1+1 męskie i 5 damskich)w męskich nie umiem jeszcze zejść nisko, bardziej wychodzą mi takie pół -pompki 6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 10x na nogę w dwóch seriach 7. plank - 41s 8. vaccum 15sek x3 serie Trening właściwy: Trening B 1tydzień wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po [...]

[...] i zmiana nogi; 10x na stronę 4. siedząc prosto na piłce uginany ciało na boki; 5x na stronę 5. pompki; 10 powtórzeń 2 serie (damskie) 6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 15x na nogę w dwóch seriach 7. mostek izometryczny (plank): podpierając się na prostych rekach i palcach stop staramy się otrzymać jak najdłużej [...]

[...] i zmiana nogi; 10x na stronę 4. siedząc prosto na piłce uginany ciało na boki; 5x na stronę 5. pompki; 10 powtórzeń 2 serie (damskie) 6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 15x na nogę w dwóch seriach 7. mostek izometryczny (plank): podpierając się na prostych rekach i palcach stop staramy się otrzymać jak najdłużej [...]

jedna noga 8,druga noga 8 => tak to jedna seria - zwieksz ilosc powt.w serii na 12-15 podczas marwego ciagu dobrze czujesz rozciaganie tylnych partii ud w pozycji dolnej(opad)sie rozlaza - tak ma byc... w pozycji gornej (wyprostowanej)napnij posladki i przytrzymaj ok. 2 sek.=> przecwicz na sucho :)

[...] tacy co co drugie rwanie lezeli na ziemi %-) WOD 1 4* runda 5* zarzut 5* front squat 5* wioslo 5* MC pomiedzy rundami na zmiane scyzoryki laczenie tej samej nogi i reki w pozycji jak do pompki szatnaga = 36kg %-) wod 2 2 min kazde cwiczenie 1. KB swing corsffitowy 16kg 2. MC 46kg 3. pompki z unoszenie jedej reki na przemian + rozciaganie MISKA [...]

[...] szkoda, że tak głębokie rozcięcie, bo wyrównana walka w miare była. Moraga naprawdę musiał mieć ciasną gilotynę i musi mieć nieźle siły, bo to nie wyglądało żeby w tej pozycji go odklepał a jednak to zrobił. Damm jest słaby a i tak kilka razy trafił, ja bym się Iaquintą jeszcze tak nie podniecał. Skelly w short notice pobił rekord, bo w 13 [...]